눈과 피부미용, 임신중에 꼭 필요한 비타민A의 모든 것

비타민A의 모든 것 효능부터 부작용까지

 

비타민A가 부족하면?

사람들이 스마트폰을 사용하면서 온갖 미디어에 눈을 자주 노출시켜 사람들의 눈건강 악화, 시력저하등의 문제가 발생하고 있습니다. 여기에 비타민 A가 부족하면 어두운 환경에서 시력이 저하되는 야맹증, 눈 건조증이 발생할 있으며 심한경우 각막궤양이나 실명을 초래할 수 있습니다. 뿐만 아니라 피부가 건조해지고 여드름 및 피부 감염의 위험이 증가합니다. 

 

비타민A의 효능

비타민 A는 눈의 망막의 단백질인 로돕신을 생성하는 데 도움을 주기 때문에 어두운 환경에서 좋은 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 눈 건강 외에도 피부와 점막 세포의 건강을 유지하고 감염에 대한 장벽 역할을 하여 면역 체계를 단단히 하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 또한 세포 생성에 탁월한 효과가 있어 건강한 피부를 촉진하고, 항산화 특성을 갖고 있으며, 임신과 아동의 성장과 발달에 필수적입니다. 또한 생식 건강과 뼈 발달에 기여하여 건강의 전반적으로 중요성을 강조할 수 있습니다.

 

 비타민A 함량이 높은 음식

비타민 A가 많은 음식으로는 당근이 있습니다. 이떄 당근은 생으로 먹는것보다 기름등에 살짝 볶아서 섭취하시면 흡수율이 높아진답니다. 두번쨰는 시금치인데요, 시금치는 몸속에 유해물질을 배출해주고 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다. 다음으로는 계란이 있습니다. 계란에는 비타민 a를 비로, 비타민d, 비타민e등 영양소가 다양하게 들어가 있으며 기타 칼슘등의 영양소도 함유되어 건강에 좋습니다.

 

 비타민A 과다복용시 부작용

비타민 A를 과다하게 고용량을 섭취하면 메스꺼움, 구토, 어지러움, 두통.피로, 식욕부진 간이 손상될 수 있으며 심각한 경우 간경화까지 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 임신중에 과다 복용할 경우에는 태아에게 선천적인 기형위험을 증가시킬수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 권장량을 잘 지켜야겠습니다.

 비타민A 하루 권장량

성인남성은 하루 약 900, 성인여성은 하루 약 700, 임신중 여성은 하루 약 770이 권장되니 하루 참고해서 섭취하시기 바랍니다. :)

 

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