임신우울증 원인과 증상 해소법 자가진단까지

임신을 하면 10개월 동안 산모는 신체 및 환경 등 많은 변화를 겪게 됩니다. 활동의 제약으로 자유가 줄어들게 되고, 예전의 모습을 잃어가는 듯한 기분과 동시에 육아 및 출산에 대한 두려움 등으로 마음이 많이 지치게 됩니다. 임신 6개월 차부터 생기는 임신우울증은 출산까지 계속 지속될 수 있기 때문에 산후 우울증으로 연결되어 증상이 심해지기 전에 도움을 받으시는 게 좋습니다.

임신우울증의 원인은?

가장 큰 원인은 호르몬의 변화입니다. 호르몬의 영향으로 외모의 변화가 시작됩니다. 배가 불러오며 몸매가 변화하고 운동도 자유롭지 못하기에 다이어트를 맘껏 하지도 못합니다. 피부에 트러블이 생기기도 하고 색소침착, 기미, 주근깨, 쥐젖등이 생기기도 합니다. 호르몬은 감정에도 영향을 미쳐 감정기복이 커지고 작은 일에도 예민하게 만듭니다. 소원해진 남편과의 관계도 우울증의 원인이 되기도 합니다. 신체 변화에 따라 성관계가 조심스러워지고 이전만큼 자주 갖지 못함으로써 관계가 소원해졌다고 느낄 수 있고 신체변화로 인해 여성으로서의 매력이 떨어졌다고 여겨 불안해하기도 합니다. 출산이 다가오면서 출산과정의 두려움과 기형아출산이나 유산 등의 두려움도 임신우울증의 원인이 될 수 있습니다.

임신우울증 증상은?

우울증이 생기면 감정기복이 심해지며 사소한일에도 민감하게 반응하게 됩니다. 판단력이 흐려지고 미래에 대한 부정적인 생각이 많아지며, 이는 불면증으로 이어져 잠을 이루기 힘들어지고 평소에서 비몽사몽 한 상태로 지내거나 반대로 잠을 너무 많이 자는 증상으로 발현되기도 합니다. 신체의 변화를 보여주기 싫어 사람들을 기피하여 만나지 않거나 구토 구역증상으로 식사를 하지 못하거나 너무 많이 먹는 식이조절의 문제가 발생하기도 합니다. 이런 증상으로 발생하는 스트레스는 태반을 통해 아이에게 바로 전해지기 때문에 아이의 신체적 정신적 발달에 나쁜 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 

임신우울증 해결방법은?

우선 임신우울증에서 벗어나려는 본인의 의지가 중요합니다. 해가 떠있는 시간에 하루 30분 정도 산책 등의 가벼운 운동을 하면 우울증 예방효과가 있는 세로토닌이 활성화됩니다. 운동은 신진대사를 촉진시켜 불면증을 줄여주고, 체중감소에도 도움을 주어 신체변화로 인한 우울에 도움이 됩니다. 다른 임산부가 추천하는 운동을 무작정 하기보다는 다양한 운동을 경험하여 산모나 아이건강에 무리가 가지 않는 선에서 산모에게 맞는 운동을 찾아보시는 게 좋습니다. 운동 외에도 취미생활을 가지고 꾸준히 하면 임신생활에 즐거움을 줄 수 있습니다. 여러 해결방법 중의 역시 가장 큰 해결방법은 남편의 애정과 사랑입니다. 임산부옆에서 꾸준히 공감해 주고 임신 출산 육아의 대한 공부를 함께하면서 충분한 사랑을 나눠주시는 게 좋습니다. 만약 이런 방법으로도 해소가 되지 않는다면 임신우울, 산전우울은 산후우울로 연결되어 육아에도 영향을 크게 미치므로 전문가를 찾아 해소하시는 게 좋습니다. 

임신우울증 자가테스트 

1. 임신으로 인한 신체적 변화가 창피하게 느껴진다.
2. 임신으로 인해 직장생활과 학업을 포기하게 될까 두렵다.
3. 임신 후부터 남편과 멀어지는 것 같다.
4. 좋은일이 있거나 재미가 있어도 마음 한편이 불안하다.
5. 남편을 볼 때마다 미운마음이 들고 억울한 기분이 든다.
6. 음식에 대한 지나친 집착이나 혐오감이 생겼다.
7. 밤잠을 설치거나 밤에 잠을 이루기 힘들다.
8. 진짜 아줌마가 되는 것 같아 억울한 기분이 든다.
9. 매사 의요깅 없고 죽음에 대한 생각이 많아졌다.
10. 이유 없이 자꾸 눈물이 흐른다.
11. 자해를 하고 싶은 충동이 일어난다.
12. 잘못된 일이 일어날 경우 자신을 필요이상으로 자책한다.
13. 남들이 즐거워하는 재미있는 일을 겪어도 자신은 즐겁지 않다.